[大齡又如何？更年期後的絢麗人生]
更年期後該怎麼好好照顧自己？
刊載在自由時報，許醫師寫的一篇衛教文章，
http://news.ltn.com.tw/news/life/paper/1250874
也是一直在持續努力的事情-將婦女醫學做整合
歡迎轉傳給身邊的美魔女！
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現下社會文化氛圍無形逼迫著女人要逆齡、要成為美魔女。對照柯P的台女不化妝上街嚇人說，減肥，變美，抗老似乎成了女人的緊箍咒。但其實女性有時也無法放過自己，面對大齡、更年期、停經、衰老，我們心中是否多少有些失落，無法坦然以對呢？
更年期是指在停經前後期間，卵巢功能由正常逐漸衰退到不具功能的過渡期。在這樣女性荷爾蒙逐漸減少的過程，造成了熱潮紅、心悸、肌肉痠痛、疲倦、失眠、情緒不穩定等更年期早期症狀。除了處理早期的症狀外，站在預防的角度，一些慢性疾病，因少了雌激素的保護，也會在停經後變得容易發展出來，影響女性的生活品質。人生有1/3的歲月停經後才開始，怎樣過得健康有風采、怡然自得，您可以提早注意下面幾件事。
一、小心骨質開始快速流失
人一生骨質密度頂峰大約是35歲，之後隨著年齡增長會持續流失。女性更年期後因為雌激素的缺乏，流失速度更快，越早停經，骨質疏鬆的風險越高。停經後婦女骨質疏鬆症盛行率約 30 %，有1/3女性一生中會發生一次脊椎體、髖部或腕部之骨折，其中髖骨骨折後第一年死亡率高達20％，相當於中風或乳癌末期死亡率，是非常嚴重而不得不防的。
建議飲食中攝取充分鈣質，並適量地曬曬太陽，讓身體製造維生素D，增進腸道對鈣質的吸收，並養成良好的生活習慣，避免抽菸或過量飲酒，另外適當的運動也可增加骨密度及肌力，改善平衡，減少跌倒骨折風險喔。
有機會的話，就諮詢您的骨質疏鬆專科醫師吧！更年期也是個評估骨折風險的理想時機。若經評估，有骨鬆的危險因子或骨折風險高，建議就透過雙能量X光吸收儀來做個骨密度檢查吧！
二、容易發胖！心血管疾病找上門！
因為基礎代謝率降低，熱量消耗減少，本就容易變胖。加上雌激素降低、內臟脂肪增加，衍生出胰島素抗性及血脂肪上升的問題，因此代謝症候群及三高也伺機漸漸發展。
雌激素對心血管是有保護作用的，承蒙眷顧，女性五十歲前心血管疾病發生率只有男性的一半，但更年期後就失去了這樣的保護，六十歲後男女心血管疾病的發生率不相上下。因此更年期後女性除了注意體重控制，生活飲食上的調整，更要把握成人健檢等慢性病檢查追蹤的機會，注意三高問題，預防心血管疾病。
三、妳的心情，美麗嗎
女性一生罹患憂鬱症的風險比男性高，在更年期發展出憂鬱症的風險更是更年期前的3倍。為何如此？更年期的荷爾蒙波動、生理多重不適、中年壓力、身體形象問題等排山倒海而來，就如骨牌效應一般，讓女性在這段時間特別敏感。若發現自己有失眠、容易焦慮緊張、憂鬱等情形，不用猶豫，就勇敢向您的身心或家醫科醫師求助吧！
皮相是一時，年華不可久恃，真正的身心健康能幫助您從內而外散發光彩，面對更年期，及早投資健康存摺，讓人生下半場持續絢爛吧！
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